¿Cuál es la forma adecuada para dormir con almohada?
Durante mucho tiempo, se ha intentado averiguar cuál es la forma adecuada para dormir con almohadas. Adicionalmente, surge la duda de si dormir con almohadas es algo sano o no.
Diversas investigaciones y diversos profesionales de la salud, han dado su opinión con el pasar de los años. No obstante, aún surgen algunas dudas con respecto a cuál es la manera más cómoda de dormir.
A continuación, te detallaremos más al respecto para que conozcas cómo dormir adecuadamente.
¿Es bueno dormir con almohada?
Antes que nada, surge la duda de si es sano dormir con almohada o no. Realmente, dormir con almohada es lo más sano que tu puedas imaginar, pues la cervical descansa y de la misma manera comprende un sueño profundo y placentero para la persona.
Sin duda, una almohada con el volumen ideal (capaz de adaptarse al cuello y a la cervical de cada persona) mejora notablemente la calidad del sueño.
Adicionalmente, se ha demostrado que la curvatura de la columna cambia y se distorsiona cuando no contamos con una almohada. Por ello, claramente dormir sin almohadas puede traernos serias complicaciones de salud
La forma adecuada de dormir con almohada
Como hemos observado, los estudios sugieren que dormir con una almohada mejora la calidad del sueño y se ajusta mejor a la fisonomía y a la curva natural de la columna. No obstante ¿Qué posición debemos optar? ¿Influye?
Claramente, la posición a tomar influye demasiado. Como muy bien sabemos, las personas duermen de diferentes maneras, prefiriendo así algunas personas dormir de lado, otras boca arriba y algunas boca abajo.
Aunque sólo el 8% de la población duerme boca arriba esta es la mejor posición para dormir. Dormir boca arriba no solo mantiene su piel libre de arrugas (sí, todos estamos preocupados por permanecer jóvenes) sino que más allá de eso, ayuda a mantener tu cabeza, cuello y columna sana.
Si duermes boca arriba, necesitarás menos volumen de almohadas que si duermes de lado.
Ahora bien, claramente existen personas que duermen boca abajo. Es la posición menos recomendada.
Es una posición que no está recomendada por la presión hacia el sistema digestivo, y de igual manera el cuello es obligado a mantenerse de lado por muchas horas. Por ende, se somete y maltrata toda la zona cervical y puede ocasionar estrés al día siguiente.
No es para nada recomendable dormir boca abajo; no obstante, si es tu posición favorita y no deseas cambiarla por nada del mundo, te sugerimos usar una almohada muy delgada y un colchón muy delgado para ejercer menos presión en tu cuerpo.
¿Cómo acostumbrarme a dormir boca arriba con almohada?
Ahora bien, si por el contrario quieres dejar de dormir boca abajo por los terribles efectos que causa en el cuerpo, te recomendamos seguir esta serie de tips a continuación.
Inicialmente, te recomendamos intentar conciliar el sueño en una silla, así sea una pequeña siesta en donde tu rostro esté hacia arriba.
A su vez, te recomendamos probar colocar almohadas o algún objeto a tu alrededor al momento de dormir boca arriba, para así asegurarte de que no te des vuelta a mitad de la noche.
Dormir con almohada entre las piernas
Como ya lo mencionamos según los expertos, dormir de lado o en posición fetal también tiene sus beneficios, sobre todo si es del lado izquierdo, entre otras cosas previene la apnea es decir los ronquidos, reduce la posibilidad de reflujo gástrico y favorece el alivio del dolor lumbar.
Sin embargo para obtener estos beneficios es necesario que al dormir de lado mantengamos una buena alineación de la columna, por lo que es recomendable utilizar dos almohadas, una en la cabeza y otra entre las piernas.
La almohada que se coloque entre las rodillas no debe ser demasiado grande, la mejor opción es usar una almohada ortopédica para rodillas que esta diseñada específicamente para cumplir esta función. Otro punto importante es que para beneficiarse de dormir con dos almohadas la almohada que uses para la cabeza no debe ser demasiado alta.
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